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Os Efeitos Nocivos Do Sedentarismo

Quem quer adotar um estilo de vida saudável sabe que a atividade física è o fator-chave neste domínio. Especialistas afirmam  que 30 minutos de exercício por dia ,que ate pode ser uma  caminhada durante 5 dias é o suficiente para manter aforma.

O estilo de vida sedentário foi muitas vezes associada à inatividade física ou a falta de um esporte durante um longo tempo , novos estudos vêm refutar esta afirmação. É verdade que aqueles que não se exercitam regularmente têm um estilo de vida sedentário.

No entanto , os cientistas mostraram que as pessoas que estão sentadas muito tempo tem uma vida sedentária e não basta respeitar a regra dos 30 minutos de atividade física. Hoje, muitos empregos  envolvem o trabalho sentado, sobretudo ao computador, mas o corpo humano não foi projetado para resistir tanto tempo sentado e sem fazer nada de atividade física..

Veja abaixo quais são os riscos do sedentarismo

Um estilo de vida sedentário não só aumenta o colesterol , os triglicéridos , a obesidade e a celulite, o HDL ( colesterol bom ) diminui significativamente, mas também aumenta o risco de doenças ,tais como doença cardíaca,diabetes, etc .

Contribui para a diminuição de musculo tornando as pessoas mais fracas . Com o sedentarismo e  falta de atividade física, as pessoas ao não se mexerem, não oxigenam devidamente as células e por isso tornam-se mal humoradas e o seu rendimento tanto físico como mental diminui drasticamente .

Faça simplesmente uma pequena experiencia: Quando estiver mal humorado ou saturado com problemas ,faça uma caminhada de cerca de 30 minutos e depois deixe um comentário aqui no blog de como  se sentiu depois …

Vários estudos têm mostrado que o metabolismo e o corpo sofrem especialmente se passar os seus dias sentado em uma cadeira . Falta de desporto contribui para o aumento do mal estar geral do individuo e o aparecimento de doenças .

O sedentarismo  tem os mesmos efeitos nocivos que o tabaco !

A falta de exercícios físicos diminui muito o consumo de energia pelo corpo o que facilita as sobras alimentares que serão transformadas em gordura, e favorece de maneira exponencial o aparecimento da celulite nas mulheres.

Além disso, as células perdem a capacidade de produzir energia levando o organismo todo a ser mais apático, e o metabolismo desce o que leva ao consumo de menos gordura do nosso organismo, deixando-a  acumular no nosso corpo

Antigamente a vida não tinha as facilidades que existem hoje, como transporte fácil, eletrodomésticos, água encanada, etc. As pessoas iam para os seus empregos a pé ,hoje só não levam o carro para dentro do escritório porque não podem. Comia-se mais a base de legumes e os doces só em dias de festa. Hoje come-se doces todos os dias, e mais do que uma vez…

Uma mulher, há não muitos anos atrás, tinha afazeres domésticos que provocavam muito mais exercícios do que hoje, como tirar água do poço, ou andar para fazer suas compras, por exemplo. Eram mais magras e tinham muito menos problemas de celulite.

Como se proteger do sedentarismo

Para se proteger contra os efeitos do sedentarismo, o ideal seria praticar uma atividade física pelo menos durante 30 minutos. Durante o dia é aconselhável fazer pequenas , mas frequentes pausas especialmente se você trabalha no computador ou passa o dia assistindo televisão  .

 A cada 30-60 minutos , levante-se de sua mesa , do sofá , faça uma pequena passeata  e faça exercícios simples de alongamento . Você não precisa mais de 5-10 minutos de descanso .

Todos aqueles que têm seguido essa recomendação tiveram uma  melhor taxa metabólica e estão mais protegidos  contra  os riscos de uma vida sedentária.

As facilidades modernas tornam obrigatória a realização de alguma atividade física para evitar o sedentarismo que é muito prejudicial para a saúde como um todo e não só para a harmonia corporal.

E você tem uma vida sedentária? O que faz para evitar os riscos de uma vida sedentária? Pratica alguma atividade física ? Deixe aqui nos comentários  qual seria a sua recomendação ?

Se achou este  artigo interessante , por favor compartilhe-o com seus amigos e deixe aqui nos comentários  qual seria a sua recomendação ?

Exercicio para Emagrecer,| exercício para perder peso

A ideia principal das do exercicio para emagrecer é gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos.
O melhor exercicio para emagrecer são os  exercícios  de resistência física, como a musculação. Eles queimam gorduras acumuladas e produzem mais músculos, que serão responsáveis por queimar mais calorias, mesmo parado e até 48 horas depois. Mas, os exercícios aeróbicos também podem ajudar a emagrecer, pois gastam bastante calorias.
Nunca fique muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietase do treino para emagrecer ficarem pela metade e outro segredo das receitas para emagrecer. Não pule as refeições e beba bastante água nos
Não tenha pressa, os resultados irão aparecer. O pensamento deve estar em cumprir o compromisso e não nos quilos a menos, pois eles são uma consequência natural e inevitável
exercicio para emagrecer
Espero que lhe sirva esta informação
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Treino Para Emagrecer | Eu Quero Emagrecer

A ideia principal das do treino para emagrecer é gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos.
O melhor treino para emagrecer é o que contem exercícios de resistência física, como a musculação. Eles queimam gorduras acumuladas e produzem mais músculos, que serão responsáveis por queimar mais calorias, mesmo parado e até 48 horas depois. Mas, os exercícios aeróbicos também podem ajudar a emagrecer, pois gastam bastante calorias.
Nunca fique muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietase do treino para emagrecer ficarem pela metade e outro segredo das receitas para emagrecer. Não pule as refeições e beba bastante água nos
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receitas para emagrecer

A ideia principal das receitas para emagrecer é a redução dos carboidratos e das gorduras
É importante fazer uma alimentação correta, e, para isso, é preciso inserir nas  receitas para emagrecer  bastante fruta (4-5 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais líquido, como o melão, a tangerina, a melancia, o morango e até o mamão. Poderá ingerir como batidos para emagrecer
Mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar e das receitas para emagrecer. Por isso, mastigue bem os alimentos e, assim, além de melhorar a digestão será mais fácil sentir a hora certa para parar de comer. Em alternativa substituir por batidos para emagrecer feitos com as mesmas frutas.
Elimine as frituras da alimentação. Evite também o sal em excesso, já que pode causar retenção hídrica e provocar uma sensação desagradável de inchaço.
Nunca fique muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metade e outro segredo das receitas para emagrecer. Não pule as refeições e beba bastante água nos
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Quero Emagrecer | Dieta Da Proteina

A idéia principal da dieta  da proteína é a drástica redução dos carboidratos Ao excluir essa principal fonte de energia do nosso organismo, o corpo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte para obter energia e, assim, ocorre à perda de peso é um quero emagrecer á força.

O cardápio da dieta  da proteína é composto principalmente por proteína e gordura na forma de carnes, óleos, manteiga e produtos lácteos. Durante o chamado período de "indução" são permitidos apenas 20 gramas de carboidratos ao dia, quantidade esta inferior a contida em uma fatia de pão integral. A dieta da proteína recomenda que os carboidratos venham de saladas e vegetais.

Eu quero emagrecer :Vantagens da Dieta da Proteína

As proteínas são nutrientes de digestão lenta, o que pode contribuir para prolongar a sensação de saciedade. Não há limitação de quantidade de alimentos a serem consumidos.

Eu quero emagrecer :Desvantagens da Dieta da Proteína

Com o consumo drasticamente limitado de carboidratos, o organismo tende a converter gordura em energia acarretando na liberação de corpos cetônicos, componentes que em altos níveis podem ser prejudiciais às células, além de causar mau hálito. Os adeptos da dieta Dieta da Proteína também ficam expostos a quadros de tonturas, fraqueza e desmaios, e frequentemente são acometidos por constipação intestinal devido ao baixo consumo de fibras.

A Dieta da Proteína não estimula a mudança de hábitos alimentares e não transmite conceitos de alimentação saudável e equilibrada.

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Saltar a corda

Talvez o melhor exercicio para emagrecer

Pular corda é o exercício perfeito para emagrecer em casa, obter uma barriga lisa e queimar calorias. Ele também é o exercício ideal para combater a  celulite.

Saltar á  corda é também um ótimo exercício para prevenir varizes e problemas venosos

Porque gasto calórico causado pelo exercicio para emagrecer de saltar á corda (10 minutos é igual a uma corrida de 30 minutos) e pode perder ate  300 calorias em 30 minutos é o  o exercício perfeito para emagrecer e um dos melhores exercícios para perder peso em casa

Saltar à corda é um excelente exercício para emagrecer, porque trabalha todos os grupos musculares, e sobretudo o coração.

veja o video :

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Suplementos para emagrecer rapidamente

Quais suplementos são melhores para emagrecer

Quais são os Suplementos para emagrecer rapidamente? È uma das perguntas mais frequentes que todos nós fazemos, mas na realidade é que por traz dessas promessas mágicas existem riscos inimagináveis aos quais nos expomos ao tomar Suplementos para emagrecer rapidamente

De maneira que não pode perder este vídeo e lembre-se que os seus comentários são bem vindos.



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Cha para Emagrecer Rápido | Será que o o Cha Verde Emagrece de verdade

Todo mundo conhece a reputação chá Verde como chá emagrecedor.

Sabemos que a  bebida aumenta o gasto energético e vai  "queimar" as reservas de gordura .Isto deve-se , em parte, devido à cafeína  que o cha verde  contém.

Estudos também demonstraram que o consumo de chá verde pode limitar a recuperação do peso perdido após uma dieta.

Veja aqui o video sobre o cha que emagrece:

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Exercicios Para emagrecer Pernas e Barriga

Mafalda ,Personal Trainer muito experiente ,do ginásio online slife ,da-nos uma aula muito completa de cerca  de 50 minutos ,de GAP espedialmente direcionada para emagrecer as Pernas e a Barriga,para quem não tem tempo de ir ao Ginásio.


Veja a Video Aula Aqui:

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Dieta Para Perder Peso Numa Semana

Certos  alimentos tem características para  perder peso, e caso procure perder peso rapidamente  ,uma vez conhecendo esta dieta ,vai com certeza guardá-la e usa-la como referencia para quando necessita tirar os Quilinhos a mais de forma rápida

É importante notar que, para evitar qualquer desequilíbrio indesejado no seu corpo esta dieta é somente para ser usada  durante uma semana .

Muitas pessoas já baixaram até 5 quilos com  esta dieta.

Dieta para perder peso em uma semana

Domingo:

Pequeno-almoço: Uma xícara de chocolate, uma sanduíche

Almoço: Carne assada , metade de um abacate

Jantar: Uma xícara de cereal , leite ou iogurte de dieta .

 Segunda-feira :

Pequeno-almoço: Na parte da manhã precisa de mais energia , de modo que poderá consumir  uma porção de fruta ( abacaxi , melão, uvas ) , uma bebida sem leite ( chá, café , aromático) , farinha ( pão de milho , torradas, biscoitos ) .

Almoço: Uma porção de peito de frango grelhado , salada a gosto.

Jantar: Uma porção de queijo  magro, café ou chá, uma porção de cereais.

Terça-feira :

Pequeno-almoço: uma porção  de cereais  Integrais, um iogurte magro .

Almoço: Uma posta  salmão grelhado, salada a gosto.

Jantar: legumes ao vapor , uma porção de arroz integral.

 Quarta-feira :

Pequeno-almoço: Uma bebida sem leite, um ovo cozido ou 5 minutos.

Almoço: Carne asada , metade de um abacate .

Jantar: sopa sem gordura .

Quinta-feira :

Pequeno-almoço: Uma bebida sem leite, um ovo cozido ou 5 minutos.

Almoço: Carne asada , metade de um abacate .

Jantar: sopa sem gordura .

sexta-feira :

Pequeno-almoço : Uma peça de fruta ,bebida sem leite, uma taça de cereais integrais.

Almoço: Frango grelhado e salada a gosto

Jantar: legumes ao vapor , uma posta de atum.

SÁBADO:

Pequeno-almoço: Cereais integrais ,e um iogurte magro

Almoço: Salada de frutas ,

Jantar: sopa legumes sem gordura .

LEMBRE-SE!

Deve acompanhar esta dieta para perder peso numa semana, com água em abundância . Ajudara a hidratar e a manter a pele saudável e bonita .

As saladas serão , sem temperos, poderá usar  limão ou vinagre para melhorar o sabor .

É importante respeitar o seu corpo , ele tem o seu ritmo. Se sentir necessidade de reforçar alguns alimentos, poderá comer cenouras , ou alguma fruta dura ( maçã, pera, pêssego )

Estas irão ajudar a evitar a ansiedade e ajudar nos resultados, com esta grande dieta para perder peso numa semana.

Tenha coragem e verá  como o seu corpo perde os quilos a mais . Além de nivelar o nível  de açúcar no sangue irá recupera

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Chia-As Sementes Para Emagrecer Milagrosas

A Chia Já è Conhecida Como :

" A Semente Seca Cintura"

A Chia é uma das melhores sementes para Emagrecer na medida que ela contem substancias que fazem aumentar o metabolismo.

A chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física. A sua Origem provem do México.

As sementes de Chia estão na moda das dietas e parecem realmente milagrosas para emagrecer

 "A ligação do consumo da chia com a perda de peso se deve ao fato da semente ter a capacidade de aumentar em até dez vezes seu peso ao ter contato com a água, quando forma um retículo e dá origem a soluções de alta viscosidade, responsáveis por auxiliar no funcionamento do metabolismo lipídico. Já no estômago, a chia retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a reduzir o apetite e aumentando a sensação de saciedade".

A Chia ja é conhecida como :

"A Semente Seca-Cintura"

Composição:

As Sementes de Chila Ajudam a emagrecer porque :

A semente de Chia é excelente fonte natural de gorduras Omega-3, fibras, antioxidantes e micro nutrientes, como magnésio e potássio, e isenta de glúten, sendo considerada importante aliada da saúde e do bem estar.

-Tem efeitos saciantes : As sementes são ricas em fibras. Ao serem misturadas com a água, formam um gel no estômago fazendo com que a  digestão se torne mais lenta. A pessoa  fica satisfeita mais rapidamente e por isso consome  porções menores.

· Propriedades anti inflamatórias: A gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Devido a essa falta de comunicação, a pessoa perde  o controle sobre a fome a ponto de comer tudo e mais alguma coisa e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente nas sementes  combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.

· Desintoxica: As fibras contidas nas sementes de Chia  regulam o trânsito intestinal e limpam o organismo ,reduzindo o Colesterol e controlando a glicemia

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

VIDEO: 

Atenção

Devido  ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. De modo que  para emagrecer, deverá comer apenas a quantidade indicada.

Como consumir?

Pode ser encontrada de três formas - natural (grãos), óleo e farinha. A chia deve ser ingerida 30 minutos antes das duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar)

GRÃO :Consumir  puro ou misturado com frutas. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.

ÓLEO :Use o óleo como tempero. Uma colher (sopa) em saladas, contudo, a versão líquida de chia não conta com os benefícios das fibras, encontradas exclusivamente na farinha e no grão. Os demais componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados.

FARINHA : Adicionar uma colher (sopa) em iogurtes, sopas, saladas, pudins, pães, tortas, quiches, mousses, cremes, patês, risotos, farofa, saladas de frutas, sumos etc

Os principais componentes da semente de Chia são:

Ômega 3: A semente da chia é uma das mais ricas fontes conhecidas, tanto animal quanto vegetal. Possui teor muito maior do que o encontrado na linhaça e no salmão.

Cálcio: cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca. Foi recentemente descoberto, que ele também ajuda a queimar gordura no organismo.

Magnésio: possui duas vezes mais do que as castanhas e nozes .

Manganês e fósforo: três vezes mais do que o espinafre.

Proteínas:  É uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o homem precisa.

Fibras: a alta concentração de fibras alimentares faz da chia um aliado do emagrecimento e na boa digestão. São também extremamente ricas em vitaminas e minerais, sendo uma das fontes vegetais mais ricas que se tem conhecimento até hoje.

Antioxidantes: a presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, os ácidos cafeico e clorogênico presentes provêm à chia três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte.

Pelo exposto acima e o efeito mucilaginoso (o de absorver e reter  água) devido à alta concentração de fibras, torna a chia num produto muito recomendado para quem busca emagrecer, sobretudo porque vai intensificar a sensação de saciedade.

As sementes de Chia podem ser encontradas em alguns super mercados ou em ervanárias

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Como Emagrecer Rapido

Emagrecer Rapido

O metabolismo parece ser um fator a considerar para o aparecimento do peso a mais  e na ajuda de como emagrecer .

Ganhamos peso se ingerimos mais calorias do que consumimos.
Ao contrário, quando ingerimos menos do que consumimos, o emagrecimento acontece.

O emagrecimento  é resultado de uma conta simples:
ENTRADA DE CALORIAS - SAÍDA DE CALORIAS = VARIAÇÃO DE PESO.
A única maneira de ter um emagrecimento de maneira eficaz é tornar a equação  ao nosso favor, diminuindo a entrada e aumentando a saída de calorias.

Alimentar-se de forma mais saudável,aumentando o metabolismo com muitas fibras, proteínas e vitaminas e evitando ao máximo gorduras e frituras é fundamental.

 Aumentar o metabolismo  pode ser uma grande ajuda e ser usado como remedio para emagrecer Rapido

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Dicas Para Emagrecer Rapido e Sem Esforço

Emagrecer Rapido

O metabolismo parece ser um fator a considerar para o aparecimento do peso a mais  e na ajuda de como emagrecer .

Ganhamos peso se ingerimos mais calorias do que consumimos.
Ao contrário, quando ingerimos menos do que consumimos, o emagrecimento acontece.

O emagrecimento  é resultado de uma conta simples:
ENTRADA DE CALORIAS - SAÍDA DE CALORIAS = VARIAÇÃO DE PESO.
A única maneira de ter um emagrecimento de maneira eficaz é tornar a equação  ao nosso favor, diminuindo a entrada e aumentando a saída de calorias.

Alimentar-se de forma mais saudável,aumentando o metabolismo com muitas fibras, proteínas e vitaminas e evitando ao máximo gorduras e frituras é fundamental.

 Aumentar o metabolismo  pode ser uma grande dica para emagrecer Rapido

Dieta das proteínas Prós e Contras

A dieta das proteínas foi criada nos Estados Unidos na década de sessenta, e desde então muitas pessoas foram beneficiadas, melhorando a sua qualidade de vida  .

 A famosa Dieta Dukan é o exemplo perfeito das dietas das proteínas.

Princípio da Dieta das Proteínas

Esta dieta, tal como outras  dietas deve ser feita  sob supervisão médica e durante um tempo muito curto. Ela é destinada a pessoas que precisam perder peso rapidamente ,por exemplo para uma cirurgia.

A dieta  das proteínas  também pode ajudar aqueles que precisam de um "empurrãozinho" para começar a sua perda de peso. As necessidades de  Nutrientes essenciais são cobertas apesar do muito baixo aporte de calorias (500 kcal).

Muito diferente de outras dietas, a das proteínas não tem restringe o consumo queijos industrializados, presunto, salame, manteiga, ovos e carne vermelha. Os proibidos são os alimentos que possuam farinha, ou outro tipo de carboidrato, como pães, macarrão, leite e amêndoas. Nesta dieta não é permitido beber iogurte, achocolatados e bebidas alcoólicas. O mais indicado para se beber são o chá e o café.

As refeições consistem principalmente em  alimentos ricos em proteínas ou em misturas de pó contendo, proteínas, vitaminas e minerais. As Frutas e vegetais autorizados fornecem as vitaminas e minerais necessárias.

Video:Dieta das Proteinas

Pontos a favor da dieta das proteínas

- Os resultados são imediatos e espectaculares! A eficácia  é óbvia dada a baixa ingestão de calorias. A perda de peso pode chegar  até 5 kg na primeira semana e ultrapassar 12 kgs num mês.

- Perda de gordura, mantendo a  massa muscular (Os Culturista utilizam muito este tipo de dieta)

- Falta de apetite (devido ao aumento  de corpos cetônicos no organismo).

- Sensação de bem-estar (efeito psico estimulante dos  corpos cetônicos).

- Facilidade de implementação.

Pontos contra da dieta das proteínas

- Uma  restrição alimentar tão severa , não seguida por um medico, não pode ser considerada nem aconselhada : o risco de desnutrição e de acidentes seriam muito graves.

- Dores de cabeça: podem ocorrer em 10% dos pacientes durante os primeiros dias da dieta e deverá ser  tratada com analgésicos.

- Perturbações menstruais: possíveis no inicio da dieta, o estrogénio é parcialmente sintetizado por adipócitos (redução do tecido adiposo forçando o corpo a adaptar-se ao inicio do tratamento).

- Obrigação de uma supervisão médica e de muitos suplementos de vitaminas e minerais.

- Fadiga do coração, e trabalho extra por parte dos os rins.

- Forte risco de recuperação do peso se não houver um grande cuidado na manutenção do peso.

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Que Exercícios Fazer Para Combater a Celulite

 Lutar com a Celulite

Para lutar eficazmente com a celulite, não é suficiente para limitar a ingestão de gordura. Deve Fazer desporto!

É também muito importante fazer exercícios físicos específicos para as  partes do corpo onde a celulite se instala. Trata-se, neste caso, as nádegas, coxas, e glúteos.

Aconcelha-se exercícios de musculação

Os exercícios a ser em feitos para tratar a  celulite são sobretudo  destinados a muscular o corpo. Não se trata de substituir celulite por  músculos, porque o processo é um pouco mais complicado. Na verdade, o fato de se muscular  significa fazer  uso das reservas de gordura do corpo.  

Como o  corpo requer energia para gastar ao ativar os músculos, mais queima a gordura. E, como a celulite é, entre outras coisas causada por gordura, ela vai derreter como neve ao sol.

  

E para que os efeitos sejam visíveis  não iremos trabalhar somente os músculos das  nádegas, coxas. Iremos também trabalhar  o resto do corpo, de modo que todas as reservas de gordura sejam queimadas e transformadas em energia.

 Exercicios Para Celulite-Saiba quais Os Melhores Exercicios para Celulite

 

Dieta para emagrecer da manga Africana

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A dieta para emagrecer  da manga Africana é uma nova dieta recomendada para regimes de emagrecimento e para perder peso ,que potencia os benefícios da manga (uma fruta rica em vitaminas e antioxidantes).

A Manga Africana (Irvingia gabonensis) é uma fruta que se destaca por ser rica em fibras, vitamina A e vitamina C. Além disso, ela também contém vitaminas B, tais como vitamina B3 que desempenha um papel importante no metabolismo da gordura. É precisamente por esta razão que a manga se converteu num frtuto recomendado na hora de fazer dieta para emagrecer.

Funcionamento da  dieta para emagrecer  da Manga Africana

A dieta para emagrecer da manga Africana consiste na  introdução deste  fruto na nossa dieta diária. Muitos nutricionistas recomendam comer manga todos os dias para ajudar a perder peso.

De acordo com vários estudos, há duas razões para o sucesso desta dieta para emagrecer:

     Por um lado, os antioxidantes da manga  aumentam o metabolismo e por conseguinte a  perda de peso

     Por outro lado, manga tem propriedades de suprimir o apetite.